Tievēšanas diētas mājās: efektīva ēdienkarte

Ir daudz veidu, kā padarīt figūru slaidu, taču viens no populārākajiem ir pārtikas ierobežošana. Ir daudz dažādu uztura režīmu, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pielāgot siluetu un vienlaikus turpināt vadīt ierasto dzīvesveidu. Kādas vienkāršas diētas svara zaudēšanai mājās palīdzēs pareizi zaudēt svaru un īsā laikā sasniegt vēlamos rezultātus, lasiet tālāk.

Noteikumi svara zaudēšanai mājās

Pirms izvēlaties sev vienu vai otru diētu, jums garīgi jāsagatavojas tam, ka jums būs jāierobežo sevi ar pārtiku. Dažiem tas var šķist vienkārši, bet patiesībā kaloriju samazināšana vai izvairīšanās no iecienītākajiem ēdieniem pat izraisa stresu. Tāpēc ir svarīgi sagatavoties nopietnam pārtikas ierobežojumam, pakāpeniski samazinot ēdiena uzņemšanu, lai organisms sāktu pierast pie jaunās diētas.

Galvenie noteikumi svara zaudēšanai mājās ir šādi:

• vēlme samazināt kalorijas;
• labi veidota frakcionēta barošana;
• Katru dienu patērē pietiekamu daudzumu ūdens.

Diēta vīriešiem

Vīriešiem zaudēt svaru ir ne tikai veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī padarīt figūru pievilcīgāku, pievienojot atvieglojumu un muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāsastāda pareiza diēta, kas ne tikai veicinās svara zudumu, bet arī nodrošinās nepieciešamo enerģijas daudzumu. Priekšnosacījums būs sporta zāles apmeklējums, kur būs iespējams noteikt sava ķermeņa reljefu.

Jums būs jāēd 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās. No ēdienkartes tiek izdzēsti visi cepti, kūpināti, sāļie ēdieni, transtaukskābes, kartupeļi vai čipsi, makaroni, ātrās uzkodas, alus. Bet, lai uzturētu ūdens bilanci, tiek laipni gaidīti graudaugi, zaļās pupiņas, sparģeļi, liesa gaļa, tvaicēta vai vārīta, dārzeņi un daudz ūdens. Olbaltumvielu saturs organismā nedrīkst būt mazāks par 200 g dienā, tāpēc ir svarīgi patērēt pākšaugus un sojas produktus.

Efektīva diēta sievietēm

Kas attiecas uz sievietēm, viņas, visticamāk, ievēros savas emocijas, izvēloties noteiktu diētu. Jūs nevarat sevi ievietot stingrā rāmī, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt savam ķermenim, kas jau pastāvīgi piedzīvo stresu hormonālo izmaiņu dēļ. Jebkura svara zaudēšanas pamatā nevajadzētu būt ēdiena atteikumam, bet gan uztura pielāgošanai, kas mainīs procesus organismā un novirzīs tos uz ķermeņa tauku sadalīšanos.

Kādai jābūt efektīvai sievietes diētai:

1. Ātro ogļhidrātu izslēgšana no uztura: smalkmaizītes, saldumi, cukurs.
2. Maltītes tiek sadalītas 4-5 ēdienreizēs dienā.
3. Ēst naktī ir aizliegts.
4. Arī svara zaudēšanas periodā nav ieteicams izslēgt fiziskās aktivitātes.
5. Dzert glāzi ūdens ik pēc 2 stundām.

Diētiski produkti svara zaudēšanai mājās

Ja jūs nevēlaties izvēlēties noteiktu diētu un ierobežot diētas plānu, varat vienkārši izslēgt no uztura pārtikas produktus, kas ir viskaitīgākie jūsu ķermenim, palielinot tauku un neapstrādātu vielu daudzumu. Tie ietver:

• cepta gaļa;
• jebkuri cepumi, cepumi;
kūpināta gaļa
• ;
• tauki;
• margarīns;
• alkohols;
• majonēze vai kečups;
• cukurs;
• maize, pat rudzi;
• gāzētie dzērieni.

Šie pārtikas produkti jāaizstāj ar mazāk smagiem pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus, augu taukus, šķiedrvielas un olbaltumvielas:

• liesa gaļa;
• vieglas zupas;
dabīgs jogurts
• ;
• burkāni, bietes, kāposti, gurķi, tomāti;
• pākšaugi
žāvēti augļi;
• rieksti;
• dilles, pētersīļi, selerijas;
• citrons, apelsīns, greipfrūti, ananāsi, āboli;
• griķi;
• kefīrs līdz 1% tauku;
• kliju kraukšķīga maize.

Efektīva diēta svara zaudēšanai mājās

Ir daudz diētu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un pielāgot figūru pēc vēlēšanās, taču ne visas no tām ir piemērotas katram cilvēkam. Diētas izvēlei jābūt ļoti piesardzīgai, ņemot vērā individuālās vajadzības. Vislabāk ir sazināties ar speciālistu, kurš ieteiks īpašu uztura sistēmu vai izveidos jūsu personīgo diētu. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā zaudēt svaru mājās.

Nedēļas mājās gatavota svara zaudēšanas diēta

Zaudēt apmēram 6-8 kg nedēļā ir pilnīgi iespējams. Šī opcija ir īpaši piemērota tiem, kuri dodas atvaļinājumā un vēlas pludmalē parādīt greznas formas.

Nedēļas diētai ir savas kontrindikācijas:

• sirds slimība;
• laktācijas periods;
• kuņģa-zarnu trakta patoloģija.

Ja šīs kontrindikācijas neattiecas uz jums, sagatavojieties ierobežotai diētai un dažās dienās pat pilnīgai ēdiena atteikšanai. Kā iknedēļas diēta norit dienā:

• 1 - dzeriet tikai minerālūdeni, pārtika ir aizliegta.
• 2 - jūs varat izdzert litru piena uz visu dienu, vakarā ir atļauts lietot vienu ābolu.
• 3 - atkal tikai ūdens.
• 4 - salāti no svaigiem dārzeņiem ar saulespuķu vai olīveļļu, tēja bez cukura vai ūdens.
• 5 - atkal tikai litrs piena un ābols.
• 6 - sākas izeja: brokastīs ola, pusdienās 100 g vārītas gaļas, vakariņās augļi.
• 7 - biezpiens ar tēju brokastīs, dārzeņu zupa un vārīta gaļa pusdienās, cepti kartupeļi un 100 g zivju vakarā.

Diēta ātrai svara zaudēšanai mājās

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru, ir vieglas svara zaudēšanas diētas mājās - mono-diētas, kas ar savu vārdu nozīmē tikai viena vai divu pārtikas produktu patēriņu uz noteiktu laiku. Ir banānu, ābolu, šokolādes, rīsu, kāpostu, bet vispopulārākās ir kefīra un griķu diētas.

Galvenie mono-diētu noteikumi ir šādi:

• Atturēšanās no ēšanas, izņemot galveno ēdienu.
• Ieteicams pārtraukt intensīvu treniņu sporta zālē, jo ķermenim nebūs laika atjaunoties un tas var novājināties.
• Kontrindicēts grūtniecēm un zīdīšanas laikā cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta problēmām.
• Dienas izvēlnē norādītais produkts jāsadala 5 ēdienreizēs.

Griķu mono diēta palīdzēs jums zaudēt 7 kg nedēļā. Uzturs sastāvēs tikai no vienas graudaugu pārslas, kas tiek pagatavota ar verdošu ūdeni visu nakti: uz nakti vāra 400 g griķu un ēd dienas laikā. Jūs varat dzert tikai ūdeni.

Šādu stingru režīmu pēc 2-3 dienām sāk būt grūti panest, tāpēc, lai sasniegtu rezultātus, jums nopietni jāpielāgojas.

Kefīra diēta ilgst 3 dienas un ļauj dienā patērēt tikai 2 litrus kefīra ar zemu tauku saturu.

Olbaltumvielu diēta

Šis svara zaudēšanas veids īpaši patiks tiem, kuri nevar dzīvot dienu bez gaļas. Olbaltumvielu diēta ir piemērota vīriešiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu, taču ir svarīgi veltīt laiku intensīvai apmācībai sporta zālē. Ir svarīgi neēst taukainu ceptu gaļu, priekšroku dodot tikai diētiskiem produktiem: tītara gaļai, vistas filejai, teļa gaļai, zivīm, trušu gaļai.

Šai diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• aknu patoloģija;
• sirds slimība;
• grūtniecība, zīdīšanas periods;
• nieru slimība;
• locītavu slimības;
• kuņģa-zarnu trakta kaites;
• nav ieteicams gados vecākiem cilvēkiem.

Nav stingra režīma kā tāda, taču, lai sasniegtu rezultātu, jums jāievēro noteikumi:

• neēd 2 stundas pirms gulētiešanas;
• nelietojiet alkoholu;
• dzeriet tikai negāzētu ūdeni;
• izslēdziet taukus, saldus un sāļus ēdienus;
• palielināt zaļo dārzeņu patēriņu;
• jums jāēd daļēji 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.

Uzturs svara zaudēšanai

Slavena ārsta diēta saņēma pozitīvas atsauksmes, pateicoties kurām sievietes veiksmīgi zaudē liekos kilogramus, padarot jostasvietu par apsi. Tas ir paredzēts 3 mēnešus. Tikai šajā laikā ķermenis tiek pilnībā pārbūvēts uz jaunu diētu un nesāpīgi sāk zaudēt svaru. Diētas pamatā ir principi:

• uzlabot gremošanu;
• iemācieties pareizi skaitīt kalorijas un nepārsniegt to normu;
• nemirst badā;
• ēst 5 reizes dienā ne vairāk kā 200 g porcijās.

Kā jāizskatās diētas paraugam personai, kas izvēlas šo diētu:

• Brokastis- biezputra, vārīta ola, ābols.
• Otrās brokastis- biezpiena sacepums ar zemu tauku saturu.
• Pusdienas- 130 g gaļas un dārzeņu salātu.
• Uzkoda- apelsīns / greipfrūts.
• Vakariņas- ceptas cukini, kāpostu salāti, ābols.

3 dienas

Ja jums steidzami jāatbrīvojas no liekajiem 3-5 kg, tad piemērotas ir lētas diētas mājās. Šoka diēta ir kontrindicēta, ja rodas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un kuņģa un zarnu traktu, grūtniecības laikā, pēc operācijas. Trīs dienas jūs varat lietot tikai negāzētu ūdeni un pienu (un tikai otrajā dienā varat dzert 1 litru piena, pārējā laikā tiek parādīts minerālūdens). Tikai ceturtajā dienā būs iespējams ēst 100 gramus griķu, vieglu dārzeņu salātus.

Vienkārša augļu un dārzeņu svara zaudēšanas diēta

Cita diēta, ko sauc par slinku vai vienkāršu, ietver pilnīgu gaļas un cietes saturošu pārtikas produktu noraidīšanu, aizstājot tos ar augļiem un dārzeņiem. Pateicoties viņai, jūs varat zaudēt līdz 3 kg nedēļā.

Ēst ir atļauts tikai tad, ja ir spēcīga bada sajūta. Turklāt katru dienu jāizdzer līdz 2 litriem ūdens. Šo diētu ir atļauts ievērot ne ilgāk kā 7 dienas, pēc tam profilaksei obligāti jāorganizē badošanās dienas 1-2 reizes nedēļā.

Mājas diētas noteikumi

Ir ļoti svarīgi konsolidēt rezultātus un atteikties no stingras diētas, jo jūs diez vai vēlaties, lai jūsu pūles tiktu izniekotas un šīs papildu mārciņas atgrieztos. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka atgriešanās pie iepriekšējās diētas ir kontrindicēta. Ja vēlaties palikt slaids, tad aizmirstiet par taukainu pārtiku un pierodiet, ka uz galda vienmēr jābūt tikai vieglai un veselīgai pārtikai.

Nekaitīgā izeja būs atkarīga no iepriekš izvēlētā diētas veida, taču ir dažas vispārīgas vadlīnijas:

1. Pakāpeniski palieliniet apēsto dārzeņu un augļu daudzumu.
2. Ja, zaudējot svaru, bija aizliegta gaļa, zivis un mājputni, tad atgriezieties pie tiem lēnām, sākot ar 100 g dienā.
3. Pirmajās 10 dienās uzturā atgrieziet taukus un ogļhidrātus šokolādes, pilngraudu maizes un augļu (avokado un vīnogu) veidā, bet ne vairāk kā 200 kcal.
4. Reģistrējieties sporta zālē, taču pakāpeniski palieliniet intensitāti. Ķermenim nepieciešams laiks, lai atgūtu stingru diētu. Sākumā varat nodarboties ar kājām, riteņbraukšanu, jogu un pēc tam pāriet uz aktīvākiem veidiem.
5. Nepārtrauciet dzert daudz ūdens. Dzert vismaz 2 litrus dienā, izņemot tēju, zāļu tējas, sulu, kafiju un šķidrās zupas.
6. Ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus, kas palīdzēs organismam ātrāk atjaunoties un nodrošinās ar nepieciešamajām uzturvielām.
7. Turpiniet ēst mazas maltītes līdz 6 reizēm dienā. Vienkārši nomieriniet izsalkumu, kad nepieciešams, bet nepārēdieties.
8. Vislabāk nav ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja bada sajūta ir ļoti spēcīga, tad apmieriniet to ar augļiem vai dārzeņiem.
9. Izejai jābūt vismaz 10 dienas, bet ne ilgāk kā 2 nedēļas. Šajā laikā jūs varēsiet pilnībā pārkārtoties uz jaunu diētu, kas palīdzēs saglabāt ķermeņa slaidumu un skaistumu.